الغضب هو حالة عاطفية تمثل إحدى المشاعر التي قد تسيطر على الإنسان، تماماً كما هو الحال مع الفرح والحزن والقلق. لكن، هل الغضب يمثل انفعالاً مفاجئاً أم أنه نتيجة تراكمات داخلية على مر الزمن؟
عندما تشعر بالغضب، هل تلجأ إلى الصراخ والتكسير والتحدث بصوت عالٍ وغيرها من الأفعال التي تعبر عن حالة الغضب لديك؟
أهم 10 خطوات للسيطرة على الغضب:
1- اتبع أسلوب العد عند الشعور بالغضب:
- يوصي خبراء الطب النفسي بضرورة العد من 1 إلى 10 إذا شعرت بحالة من الغضب الشديد وكان من الصعب عليك المغادرة لتهدئة نفسك.
- يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في إرجاع ضربات قلبك إلى معدلها الطبيعي وتقليل حدة الغضب بشكل سريع.
- بعد ذلك، يمكنك المناقشة مع نفسك حول أسباب الغضب وكيفية التعامل معه. جرب هذه الطريقة وستجد نفسك أكثر هدوءاً.
2- تأجيل مناقشة الموضوع:
- في لحظات الغضب، يكون رد الفعل سريعاً وقد يتصرف الشخص بشكل غير سليم، مما يؤدي إلى قرارات خاطئة وألفاظ جارحة.
- من الأفضل تأجيل النقاش حول أسباب الخلاف إلى وقت لاحق، عندما تكون في حالة هدوء وقدرة على التفكير بشكل عقلاني.
- سيساعدك ذلك في الوصول إلى حلول أفضل وأكثر قبولا، مما يسهل إنهاء الخلاف.
3- جرب تقنيات الاسترخاء:
- يُوصي بعض خبراء الطب النفسي بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق عندما تشعر بالغضب.
- استخدم خيالك في التفكير في أشياء تسعدك، واستغل وقتك في اللعب مع حيواناتك الأليفة لتهدئة أعصابك.
- احرص أيضاً على أخذ فترات راحة كافية خلال اليوم والنوم بشكل كافٍ.
- مارس الهوايات التي تحبها مثل الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى، وكرر لنفسك عبارات إيجابية مثل “أنا هادئ” لتخفيف توترك.
4- ابتسم عندما تغضب!
قد تكون الابتسامة هي الرد الأفضل عند الغضب، حيث يمكن أن تساعد في تخفيف حدة الموقف بسرعة.
- فابتسامة الوجه تعمل على تحسين حالتك النفسية.
- يمكنك استخدام الدعابة لتخفيف الموقف، تخيل أن الشخص المسبب للغضب هو شخصية كوميدية تحبها، ولكن تجنب أن تصل ابتسامتك إلى مساعدة في السخرية، فهذا قد يزيد الموقف سوءًا.
5- تقبل آراء الآخرين:
- عند الغضب، قد يكون من الصعب قبول آراء الأشخاص من حولك، مما يزيد من تفاقم المشكلة.
- تذكر أنك قد تكون مخطئاً، فاختلاف الآراء هو جزء طبيعي من الحياة. كما يقول الحكماء: “اختلاف الرأي لا يفسد للود قضية”.
- استمع لوجهات نظر الآخرين بعقل مفتوح.
6- قم بنزهة قصيرة:
- ابتعد عن المكان الذي حدث فيه الغضب لفترة قصيرة، قم بالخروج لمدة نصف ساعة على الأقل.
- استخدم هذا الوقت للاسترخاء قبل العودة إلى الموقف، حيث ستجد الأمور تسير بشكل أفضل ويمكنك التعامل مع المشاكل بفاعلية أكبر.
7- اتصل بالأصدقاء المقربين:
عندما تشعر بالغضب، اتصل بشخص تثق به وتعتبره كاتم سر لك. سيساعدك الحديث معه على التهدئة تدريجياً.
الصديق المقرب يمكن أن يوفر لك رؤية أوضح للموقف.
8- استمع جيداً للطرف الآخر:
- عند الغضب، يجب أن تستمع جيداً للشخص الذي أغضبك، وحاول فهم دوافعه.
- استخدم وقت الرد بذكاء، وخذ وقتك في التفكير قبل أن ترد عليه، فقد يكون له وجهة نظر.”.
9- تجنب إلقاء اللوم على الآخرين وركز على إيجاد حلول:
- توجيه اللوم دائماً للآخرين يزيد من توتر الموقف، حيث ستشعر بأنك الضحية.
- حاول معالجة غضبك والتركيز على حلول عملية للمشكلة بدلاً من إلقاء اللوم على الآخرين.
- تجاهل الغضب لن يحل المشكلة، وبدلاً من ذلك، قم بتقديم حلول واقعية.
10- زيارة الطبيب النفسي:
- إذا جربت العديد من الأساليب للسيطرة على الغضب ولم تنجح، فقد يكون من المفيد زيارة طبيب نفسي.
- يمكن أن يساعدك العلاج النفسي في التحكم في مشاعرك، قد تستغرق العملية شهراً أو أكثر، ولكن ستلاحظ تحسناً تدريجياً في قدرتك على إدارة الأمور.
- يجب أن يكون هذا التحسن نابعاً من إرادتك الداخلية.